瑜伽心理學二：脈輪與身心靈通道

Q1.

若要克服壓力，可以用哪些體位法改善？



A1.

克服壓力，必須強化第五能量中心(喉輪)，因為可以做「肩立式、魚式、鋤式、高士基舞」，而壓力大會造成頸肌肉僵硬，也可以藉由鬆弛頸肌肉的體位法來減壓，如「肩立式、魚式、鋤式」。





Q2.

如何運動眼睛？



A2.

電腦螢幕看太久時，可「以手畫圓，眼球轉圈，頭不轉眼轉」的眼睛運動改善。





▉心靈能量與靈性能量



五大元素吸收後，變成身體能量，讓我們身體機能運作。除了物質能量，宇宙還有心靈能量，身體要健康，要補充好的食糧，心靈要健康，要補充好的心糧，才能得到好的心智能量，例如：看「鬼片」、讀不好的書都會產生有毒素的心糧，會污染心靈；又比如：用心觀想，朝光明偉大成長，可以得到正向的心糧；而體位法中的樹式，以下半身激發能量轉化為心靈成長。靈性能量是希望靈性成長。



▉能量通道(能量脈Nadi)



人類身體有十四道能量主要通道，有八千多條次、支通道。體內不同精細程度的通道，如：腸、胃等是大通道，血液是比較精細的通道，而神經是最精細的能量通道。





▉脈輪與生命能量(Cakra vs. Prana)



不同的能量創造不同的的身心靈通道：



I.一條心識之脈(Chitta Nadi)



內在產生各種心念，例如：憤怒因果業力種子在超意識中燃燒起來，影響外在的波動。憤怒的波動產生憤怒能量，最後導到憤怒行為。所以憤怒被壓抑時，憤怒就會鎖在肌肉中，最後甚至致病。



Manas是外向的心，Mantra是梵咒，讓你外放的心轉換收斂過來。例如：用Mantra去淨化憤怒的能量。Nadi是內向的心。藉由內向的心產生Buddhi(智慧)。





II.三條主能量脈



三條主能量脈是指「左脈、右脈、中脈」。



★左脈(Ida Nadi)：



心智能量脈。由海底輪開始沿脊椎彎延向上，連到左鼻孔，當左鼻孔通氣，心較平靜、腦較清楚，睡眠較好，身體能量則較不足。因此：瑜伽體位法在大休息後，做左脈靜化呼吸法，以手壓右鼻孔讓左鼻孔通氣，可以淨化心智能量脈。





★右脈(Pingala Nadi)：



身體能量脈。由海底輪開始沿脊椎彎延向上，連到右鼻孔，當右鼻孔通氣，身體能量提升，所以吃飯前後右鼻孔要通氣，也因此要做世俗運動，右鼻孔要通氣。





★中脈(Sushumna Nadi)：



靈性能量脈。出口在眉心輪，小孩子在睡覺時，眉心輪是開的。只有左右兩脈身心平衡，中脈(靈性能量脈)才容易發展。



三條主能量脈交會點變成能量漩窩，我們稱為脈輪(Cakra)。左右兩脈會鎖住中脈，彼此並不相通。有些體位法是淨化能量脈的系統，和世俗運動不同，例如：肩立式，用在運動和用在治病看似一樣，但功效不同。





III.其他十一條主能量脈



和很多動作有關。



★共有四條由右脈控制之能量脈：



Pingala Nadi 眉心到右鼻孔

Pusha Nadi 眉心到右眼

Payasvini Nadi 右耳

Yashasvati Nadi 右手、右腳





★另有四條由左脈控制之能量脈：



Ida Nadi

Gandhari Nadi

Shankini Nadi

Hastajihva Nadi





★以及六條中央的主能量脈：



Alambusha Nadi 肛門

Kuhu nadi 陰莖或陰道

Vishvodhara nadi肚臍

Varuna nadi 皮膚

Sarasvati nadi 舌尖

Sushumna Nadi 頭頂(即中脈)



例如：當我們做貓式時，肚臍好像往上抵，就是要把能量回收到臍輪。以上四+四+六，共十一條能量脈，影響十四個rishis(孔穴)





IV.成千條能量支脈





V.上萬條能量細脈





這些能量脈是讓不同的心靈能量、不同的Prana(宇宙能量)在身體運行。



當我們靜坐時把所有能量導回中脈，所以靜坐完要做體位法，用瑜伽體位法把能量送回各器官。例如：靜坐完以瑜伽身印把能量再送回子宮，強化生殖器官，性能量通道，才不會形成不孕。而當靜坐很深沈時，變成毛細孔呼吸時，氣直接進入中脈，看起來仿若好幾分鐘沒有呼吸。而靜坐時舌上捲，則是為了把往外的能量鎖住。





▉Reference



瑜伽常用梵文



Yoga Nadis



Marmas as Control Points







21st Nov. 2006 by bigfool

瑜伽心理學一：五大元素與脈輪

▉瑜伽心理學



瑜伽心理學是瑪伽的特色之一，因此老師花了一堂課讓我們了解宇宙的能量，宇宙的所有運作模式。宇宙的能量有：



1.宇宙靈性能量

2.宇宙心靈能量

3.宇宙物質能量





脈輪圖



脈輪表



宇宙物質能量即：以太、氣、光、水、地等五大元素。五大元素如何影響身體呢？



★以太元素(又稱空元素)

是身心轉遞的元素，空元素多，統合、駕禦能力能力強、空元素過少，容易失眠。如何補充空元素呢？透過「傾聽寂靜之聲」可以補充空元素。到空曠地方，用心傾聽，或者做母太身印來治療緊張、壓力大、沒有空間感、失眠等問題。



★氣元素

是推動萬物活動的元素，例如：花粉傳遞、心臟跳動、血液流動，用心去感覺大自然的波動。「氣」肉眼看不到，東方醫學認為氣只有內心才察覺得到。



★光元素

讓心靈變正面、光明，光元素不足會變得憂鬱、沒有自信。



★水元素

清涼、潤滑的元素，幫助身體潤滑洗淨。



★地元素

讓心靈像山像大地一樣具包容力，當地元素不足時，身會變得單薄。





宇宙萬物都是由這五大元素而來，而人體器官循環與新陳代謝也都是由五大元素交互作用而來。例如：一顆小種子由泥土開始生長，吸收的是土元素，當它長出葉子，由太陽中得到光元素，藉由雨水露水得到水元素，由植物體呼吸循環補捉氣元素，而在空曠野外環境獲取空元素。這顆小種子由外在的五大元素獲得能量生長，最後長成可以食用的疏果。不同的疏困五大元素的比例也不同，例如：根莖類蔬菜離泥土近，吸收較多土元素，而水果與葉菜類生長於地面上，有充足的陽光與空氣，因此具有較多的光元素與氣元素。高山疏菜，生長空曠高山中，具有較多的以太元素。又好比人體來說，由根莖類食物、腳踏土地或泥浴等獲得地元素，透過皮膚，光質打在皮膚上得到光元素，由平日喝水、洗澡取得水元素，由呼吸得到氣元素，在空曠地區藉由聆聽得到以太元素。


在瑜伽靜坐中，為何香菇會是惰性食物，這是因為菇類生長自陰暗腐木，少了土元素、光元素，不光明，具有陰暗特質，香菇對我們最不好的地方在「心靈」部份；而根莖類雖長自土壤，土壤經轉化具有再生能力，不同於菇蕈類植物。


即使是悅性食物，它在生長吸收五大元素過程中，若受到污染也會變成變性食物、惰性食物，例如：受重金屬污染的疏果。



而高山疏菜，生長空曠高山中，氣元素、以太元素多，多食用可以使心靈開闊。當身體虛弱單薄、貧血、沒有元氣，沒有體力時，多吃具有地元素的食物，如：地瓜、地瓜葉。



PS 1.

現在我知道麵包吐司上為何總是寫著「乳牛成長過程全程聆聽莫札特音樂」，聽了音樂的牛，空元素多嘛:P





在生活中人體由食物吸收外來五大元素，轉化成體內的五大元素，而我們體內的五大元素是由第一、第二、第三、第四、第五脈分別控制著，五大元素造成人的不同身心特質。因此，我們也可以由一個人的身、心、外在來判別這個人的五大元素比例。

而藉由五大元素來調整身心，例如：由五大元素瑜伽法、七大脈輪瑜伽、能量中心瑜伽、印度養生醫學等等都是由五大元素的角度來切入治療身心疾病。





PS 2.

有關「透過皮膚，光質打在皮膚上得到光元素」，在所謂光療法中，要求腹朝火，背朝光，腹朝火，為吸收熱能達內臟，以減少虛空；背朝光，以背部吸收光。陽光充足之地，人看來較熱情，而高緯地區，人多冷清，這也是光元素作用，又好比在高緯度國家人民，常會有季節性憂鬱，這是因為光元素不足，在這些高緯地區，甚至必須使用全頻光燈泡，全頻光是接近太陽光，包含紫外線、一般光，紅外線的光，而不是使用一般偏藍色較陰沈的日光燈。







▉外在五大元素的轉化



既然五大元素影響著人體身心運行，最理想是讓五大元素平均，如何讓外在五大元素轉化成為體內能量元素呢？




外在五大元素轉化為體內能量元素



這裏結合印度養生醫學(Ayurveda)的三大要素角度來看，印度養生醫採用整體療法，與其他醫療對症下藥方式不同，主張：所謂健康，不只是遠離疾病困苦，應該是包含肉體、精神、靈魂的幸福與充實，印度養生醫將身、心、靈三者融為一體加以考慮。


印度養生醫的「三大要素」理論：Vata氣能、Pitta火能，Kapha地能，這三大要素循環於人體內，藉由這三大要素在全身的流動，形成身心機能與能量。每一個人身體中的要能比例都不同，當某個人屬於「火能型」表示此人體質中火能要能較突出，通常我們以三要能來稱時，多是以「負面」思考去想，如：Pitta火能，表示此人可能過暴燥。


當人體的以太元素、氣元素多時，生命能量很強，具有生命能。而具有光明素，表示這個人個性光明，光元素多，洞察力高，看事情很準，具有智慧。而暴燥、吃太多辣的食物，則表示這個人光元素不足，有太多Piita火能。又比如常熬夜兩三點才睡，Kapha地能太多。若水、地元素足夠，具體力素，表示此人個性柔軟寬大。這是不同的元素轉化後對人體的作用。







▉外在五大元素的轉化



不同的時節不同的東西會增減體內的Vata氣能、Pitta火能，Kapha地能，我們把三要能的影響形成的屬性(Gunas)表列如下：




三要能多寡之屬性(Dosas與Gunas)



例如：身體Vata氣能多一點，傾向悅性屬性時，自然充滿創造力、求知欲、身心調適力也會提升，但如果已知是Vata氣能型，即氣能過多，有憂鬱、情緒化，自私，表示氣能傾向惰性屬性。


如何補充身體Vata氣能呢？早上六點起床在大地運行時到戶外呼吸，步行呼吸法。又例如：晚上十點是大地悅性地能運行，若十點就能上床睡覺，那麼就會增加悅性地能。









11th Nov. 2006 by bigfool

瑜伽修行、靜坐，阿南達

▉在靜坐中更新



不知道是否因為年輕，腳步總慢不下來，現在的我已比青少年時期好多了，但仍是太快，為何「慢不下來」？靜坐，給了我沈浸在慢的喜悅。





▉解惑



開始上課前，老師詢問大家有沒有問題？激出大家的疑惑：



Q1.

做後彎式時，背會很酸？



A1.

當有些人習慣彎腰駝背，脊椎會後凸，背後肌肉張力太小，做後彎式會很酸。



Q2.

靜坐坐超過三十分鐘，腰會很酸，身體有些部位也會很麻？



A2.

靜坐需抬頭挺胸，剛學靜坐，原不習慣抬頭挺胸者，後背肌肉太鬆弛，不習慣肌肉處用力狀態，腰會過於用力；另外，靜坐時，能量會往上提升，身體很多地方會感覺酸麻。因此，體位法也是為了強化肌力，鍛練坐功，解決身體的酸麻問題。而平時的鍛練可以試著：習慣坐地板來代替坐有靠背的椅座，以讓腹肌，後腰肌較有力量。



Q3.

骨盆左右歪斜可以用什麼體位法調整？



A3.

骨盆左右歪斜會造成脊椎側彎，可以多坐光明式、閃電式把骨盆兩邊壓正，光明式也可以和其他姿勢搭配，如搭配蝴蝶式，搭配鴿子式可以把骨盆轉過來，搭配貓式系列可以修正骨盆問題。很多身體變形有問題者，都是由骨盆開始，骨盆修正好，身體變形問題也會改善；而也只有骨盆修正好，身體變形問題改善，做瑜伽體位法時才不會容易受傷。



Q4.

走路時骨盆骨頭會很像跑來跑去？



A4.

這可能是外八過厲害，造成韌帶過度鬆弛，帶來下半部血液過髒、循環不好，這種情況可以：

1.用內轉、內旋的體位法，把骨關節往內轉，如：光明式。

2.多攝取含鈣含膠質的食物。

3.用藥物治療。





▉「阿南達瑪伽的精神」



只有加入瑪伽的哲學、修行理念，瑜伽動作的精神才真正展現得出來。瑪伽的最終精神是「為解決社會問題」。





▉瑜伽與修行







Rajadhiraja Yoga(王者之王瑜伽)，主張身體有七個能量中心，入胎時因果業力影響七個脈輪，使身體能量不同，例如：有些小孩臍輪很強，天生就很果決。而這些能量控制身體週遭十二腺體，十二股精神往外波動會影響心輪週遭，對照現代心理學，如同因內分泌神精系統失衡，造成的情緒異常。



七個脈輪控制五十種習性，深切影響者身體不同的情緒，因此瑜伽體位法作用在身體，是為了藉由壓迫脈輪來控制(改善)人的情緒，這類體系就稱為「Rajadhiraja Yoga」體系。



之後，有人對Rajadhiraja Yoga做了些改良，成為Sahaja Yoga(俱生瑜伽)，阿南達瑪伽的六門靜坐體系即源自Sahaja Yoga，靜坐體系很多，如：密宗靜坐。Rajadhiraja Yoga(王者之王瑜伽)太過純淨，已不適合後世人的身體，也才因此改良成Sahaja Yoga，例如：瑜伽體位法中的瑜伽之王－三角頂立倒立式，後世由於環境、飲食的改變，人的身體結構已改變，身體根本禁不起，所以改良成肩立式。


Sahaja Yoga再結合Tantra(密宗靈性修練體系)，變成Tantra Yoga即阿南達瑪伽的修練體系，例如：鬆結式，是為了鬆掉海底輪；理念式，是為了鍛練自己的禪定；因此我們可以說：不同的派別，即使都有相同的體位法，但達到的目的卻不同。



▉阿南達的理念宗旨







透過Tantra Yoga了解自我(自我了悟)，當愈了解自己，自己內在愈有智慧時，愈能看到問題的核心；當愈感受宇宙萬物，內在愈充滿愛，愈能去服務社會。


這個課程也是希望大家把瑜伽當成一個志業，而不是賺錢的工具，生命因此更喜悅更快樂。教瑜伽不是用「自我」在教，不是展示自己的動作有多標準，要用更高的意識更高的智慧去教瑜伽，只因瑜伽是一種修練的方式，一種服務的方法。







11th Nov. 2006 by bigfool

近看瑜伽

Namaskar;



我是老人，所以在外顯更天真；


我想和時間接續，卻只是看到缺口；


我想知道生命的意義，以免每隔一段時間就微微厭世....




▉第二次上林老師的課



今天是進階瑜伽的第一堂課。為什麼上進階課(別於初、中、高級)？其實呆只是很單純地想再多知道瑜伽八步功法。剛好民權教室有開課嘛！Prajina(智慧之光)已經沒有光了，光一滴一點消逝在該死的冷氣房和輻射光中。



進階課如同中級課程，仍是林老師。他真的教得很好，如同他所說，把瑜伽當作一門學問在研究，所以深入去了解其他派別的修行體系；所以系統化阿南達瑪迦的瑜伽體系；所以用自己身心當實驗，導出它的效果；所以擔起學會的經濟，發深願希望一輩子可以把這種對生命修行的概念介紹給大家。





▉阿南達瑪迦的瑜伽



阿南達瑪迦的身心靈體系，包含了瑜伽哲學、動作，有些動作的層級是很高的，把體位法背後較深的理論帶進入。林老師分享自己的經驗：教課，若沒有跟背後無限的力量連結上，教得愈多愈深，就愈空，因為一直給；所以教課之前的靜坐觀想很好，只有依靠背後無限的力量，才能感受教愈多得到愈多，用更深的心靈和所有人互動。



身體的東西再怎麼進步，一兩年後也會「卡住」，進步比不上老化，物質的社會有限，而心靈的探索則無限，如何發揮體位法在靈性上的探索，了解更深的瑜伽體位法，這是瑪迦想要做到的。



阿南達瑪迦的瑜伽是對身心的控制力，藉由這控制力達到寧靜的狀況。當身體出了問題，這對教學瑜伽也是一種恩典，自己親身經歷，反而更具說服力。



瑜伽並不是要做多難的動作，只要會規畫自己的瑜伽動作，就體位法而言，不是每個人都會(都需要)做各種瑜伽動作。很多動作練不起來也不一定要練，只要知道這些動作要做什麼治療即可。



瑪迦的瑜伽是身心靈的治療，統合，可以用來作心靈疾病的治療。而瑜伽體位法是為修行而發展出來，有三脈七輪更深層的概念。





▉體位法 (Asana)



在練了 Asana 幾個月後，能使身心處在愉悅的狀態，這才是真正的瑜伽體位法，練 Asana 後身心能量得到真正的補充，而不是一直去練愈來愈難的動作。



在摒息八秒中，讓自己身心靈融入無限愛的感覺，身心的許多憎恨、妒忌、恐懼因此消彌。即使回到現實中，這種愛的靈性仍然會在，這才是嚴格的瑜伽定義，個體意識融入整體意識中。



瑜伽修行不等於練體位法，甚至有些瑜伽派別並不重視體位法。





▉瑜伽派別







整體印度文明、修行是由Shiva衍生出來，而有所謂三大身心靈鍛練體系：



1. Tantra密宗體系

2. Ayurveda 印度養生學

3. Yoga 瑜伽



Ayurveda 主張生命的智慧，認為生命具整體性，必須由靈性出發來治療，在 Ayurveda 的治療法，如同中醫的針炙，當你生了病，Ayurveda 會以體位法來治療，體位法如同藥方一般。





至於我們常聽的瑜伽派別，如：



★哈達瑜伽 (Hatha Yoga)



出現在西元兩千多年前，哈達瑜伽修行者主張：心靈停止作用的過程，就是瑜伽，那如何對心停止作用？他們認為可以藉由對身心完美的控制，來達到對心停止作用，換言之，就是練很強的動作(強調體位法)。



哈達瑜伽的經典「哈達瑜珈論釋經」強調三者「呼吸法、體位法、進化法」，但也因為只有把呼吸法、體位法、進化法抽出，並沒有實際靈修方法，只有身心的鍛練，並沒有被歸屬於真正的瑜伽。





★勝王瑜伽 (Raja Yoga)



以瑜伽八步功法為鍛練方式，也因為體位法只是修行鍛練方法之一。阿南達瑪迦的瑜伽也是由勝王瑜伽的一部份衍伸出來。





★拙火瑜伽 (Kun'd'alinii yoga)



這類瑜伽有很多手印，以輔助拙火提昇。





★梵咒瑜伽 (Mantra Yoga/Nada Yoga)：



用梵咒參誦來發展心靈。





★其他瑜伽



◆深定瑜伽 (Laya Yoga)





◆Yantra Yoga：

藉由觀想脈輪、顏色、形狀...等來淨化。



◆Kriya Yoga：

把靜坐融入體位法中。故它的體位法和其他派差別很大。而它的一些修行法和中國傳統道家修行很像。





◆希瓦難陀瑜伽 (Sivananda Yoga)：

Sivananda的特色是對瑜伽原理的闡述詳盡，因為Sivananda本身的學識豐富所致。





◆熱能動態瑜伽 (Ashtanga Vinyasa Yoga)：

這創始人為 Iyengar 的導師，主張把一些動作串在一起動態呈現，但此派至多學到一、二階段，如：自我調息和排毒、脈的淨化(淨脈)。也因為動態的關係，需配合特有的呼吸法 (而和瑜伽的呼吸法不同)。





◆易研卡瑜伽 (Iyengar Yoga)：

這一派其實歸屬哈達瑜伽，Iyengar的有名著作「瑜伽之光 (light on yoga)」，強調的也是體位法，這一派把瑜伽動作以等級分成54級，而孔雀式及困難龜式竟然都只列在第4級，呃~Iyengar Yoga 就是把身心鍛練成「超人」。





◆熱瑜伽 (Bikram Yoga)：

也是以體位法為主的瑜伽。夏天高溫時練體位法，較容易練到一些高難度的動作，耗的體力多，同樣的具有較大的瘦身效果，身體也較不容易受傷。但也耗能量，流過多的汗，對人的磁場未必是好事。





◆動態瑜伽 (Power Yoga)：

同熱瑜伽及強力體適態瑜伽，以動作為主。





◆強力體適能瑜伽 (Power Fitness Yoga)：

把動態瑜伽結合體適能(即西方有氧運動)。





◆彼拉提斯 (Pilates)：

由德國人 (Joseph.Pilates)，這也是名字的由來。因為創始於一次世界大戰，故把復健和運動結合在一起。也因為源自復健，因為常用一些平衡木等輔助工具。西方原有的一些復健技巧：如亞歷山大技巧，現在也會結合 Pilates 這類運動，由於 Pilates 主要在復健，身體操練較多，心靈較少，高層次部份太少。





◆脈輪能量瑜伽：

透過體位法來強化第三能量中心。





◆沖道瑜伽：

日本人所創，用中醫原理來解釋瑜伽，利用瑜伽動作來作肢體的矯正。



◆融合

陰瑜伽(Yin Yoga)、陽瑜伽(Yang Yoga)、太極瑜伽 (Taichi Yoga)、孕婦瑜伽...這些也都是瑜伽的衍生融合。







16th Oct. 2006 by bigfool